Ang usa ka hingpit nga numero mao ang damgo sa matag babaye. Ang labing epektibo nga paagi aron mawala ang sobra nga mga libra mao ang kombinasyon sa ehersisyo ug pagkaon. Aron mawagtang ang gikasilagan nga tambok nga mga pilo, dili kinahanglan nga kapoyan ang imong kaugalingon sa mga welga sa kagutom. Aron mahimo kini, igo na nga limitahan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay daghang mga carbohydrates. Unsa ang mahimo nimong kan-on sa usa ka diyeta nga wala’y karbohidrat? Makita nimo ang usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto sa kini nga artikulo.
Ang mga benepisyo sa usa ka diyeta nga ubos ang carbohydrate
Ang pagkaon nga wala’y karbohidrat usa sa labing komportable ug epektibo nga paagi aron makunhuran ang gibug-aton nga dili makadaot sa kahimsog. Dugang pa, dili kinahanglan nga makasinati ka kanunay nga pagbati sa kagutom, tungod kay ang mga pagkaon nga protina makahatag sa lawas og daghang kusog sa dugay nga panahon.
Mga bahin sa usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat
Adunay daghang mga lagda nga makatabang kanimo nga makab-ot ang labing kataas nga epekto. Angayan nga biyaan ang pagsinina sa mga salad nga adunay mayonnaise, sour cream, mas maayo nga buhaton kini nga adunay lemon juice. Sa talagsaon nga mga kaso, gitugotan ang paggamit sa lana sa olibo o sunflower. Alang sa gidugayon sa pagkaon, kinahanglan nimong kalimtan ang bahin sa mga piniritong pagkaon. Palihug timan-i nga ang mga utanon mao ang labing maayo nga kan-on hilaw, ug karne - linuto nga o steamed. Ang laing bahin sa usa ka pagkaon nga walay carbohydrate mao ang pagsalikway sa bisan unsang likido sulod sa tunga sa oras human sa pagkaon.
Ang mga benepisyo sa usa ka diyeta nga ubos ang carb
Sumala sa mga nutrisyonista, ang panguna nga bentaha sa usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat mao ang paspas nga pagkunhod sa tambok samtang gipadayon ang masa sa kaunuran. Kini mao ang posible nga tungod sa kamatuoran nga ang pagkaon uban sa niini nga paagi sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dato sa protina. Usab usa ka positibo nga bahin mao ang igo nga gidaghanon sa mga kaloriya, diin ang usa ka tawo makasinati usa ka kasarangan nga gana. Makatabang kini aron malikayan ang usa ka kahimtang sa tensiyon ug dili mawad-an sa mga libra dayon pagkahuman sa pagkaon.
Kontra sa usa ka walay-carb diet
Sama sa bisan unsang paagi sa pagbug-at sa timbang, ang usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat adunay mga epekto. Lakip niini ang posibleng paglapas sa lingkuranan. Kini tungod sa kakulang o ubos nga fiber content. Dugang pa, sa unang pipila ka mga adlaw mahimong adunay usa ka pagbati sa kahuyang ug pagduka, ingon man usab sa pagkalipong. Palihug timan-i nga sa panahon niini nga pagkaon labing maayo nga biyaan ang sports ug pisikal nga kalihokan. Tungod sa pagkunhod sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay nga gihatag sa pagkaon, adunay posibilidad nga hingpit nga maubos ang lawas.
Giunsa pagpili ang mga produkto alang sa usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat?
Aron makolekta ang usa ka menu nga wala’y karbohidrat, kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa lista sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon. Atong hisgotan sila sa detalye sa ikaduhang bahin sa artikulo.
Listahan sa gitugotan nga mga produkto
Karne
Uban sa usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat, gitugotan nga mokaon og gamay nga dughan sa manok. Ang karne sa ubang mga matang kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon. Palihug timan-i nga sa dili pa magluto ang manok fillet kinahanglan nga limpyohan gikan sa panit ug kuhaa ang tanan nga tambok. Human niana, ang karne kinahanglan nga hugasan ubos sa nagaagay nga tubig. Ang labing mapuslanon giisip nga linuto nga dughan o steamed.
Usa ka isda
Sama sa karne, ang isda kinahanglan nga alisngaw. Ang imong gusto kinahanglan ihatag sa bakalaw, bas sa dagat, pike perch o pollock. Kini nga produkto sa pagkaon kinahanglan nga naa sa imong pagkaon. Sa talagsa nga mga kaso, mahimo ka mokaon og gamay nga kantidad (dili molapas sa 40 gramos) nga hipon o nukos.
Mga produkto sa dairy
Ang fermented milk nga mga produkto makatabang sa pag-diversify sa imong pagkaon. Sila labing maayo nga gamiton alang sa usa ka light dinner. Kada adlaw makaut-ot ka hangtod sa 200 gramos nga yogurt nga wala’y tambok o cottage cheese. Dugang pa, alang sa pamahaw, mahimo ka mokaon sa usa ka gamay nga piraso sa tofu soy cheese, nga adunay halos walay carbohydrates.
Uban pang mga produkto
Posible nga pun-on ang lista sa usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat nga adunay mga utanon, berry, tanum nga gamut, ingon man mga prutas nga sitrus. Ang imong pagpili mas maayo nga mohunong sa:
- repolyo;
- Lucas;
- dahon nga mga utanon;
- Beans ug mga gisantes;
- berde nga mansanas;
- Mga kahel ug lemon;
- currant;
- Strawberry;
- Mga walnuts ug pine nuts, ingon man mga almendras;
- Sunflower ug pumpkin seeds.
Gitugotan usab ang pagkaon og duha ka humok nga linuto nga itlog kada adlaw.
mga lugas
Kung nagkaduol ka sa gitinguha nga sangputanan, kinahanglan nimo nga balansehon ang imong pagkaon aron malikayan ang pagbalik sa gidumtan nga mga kilo. Ang mga cereal gihulagway sa taas nga sulud sa protina ug fiber. Ug ang ilang hinay nga asimilasyon makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon. Gitambagan sa mga Nutritionist ang pagkaon nga dili molapas sa 250 kaloriya nga carbohydrates kada adlaw. Ang buckwheat, pea ug oatmeal, ubos sa kini nga lagda, dili lamang makadaot sa imong numero, apan maghatag usab sa mga elemento sa pagsubay nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas.
Listahan sa gidili nga mga produkto
Alang sa gidugayon sa usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat, ang mga mosunud nga pagkaon kinahanglan nga hingpit nga iapil sa imong pagkaon:
- Pasta ug mga produkto sa panaderya;
- patatas;
- Mga tam-is;
- Alkohol, lakip ang beer;
- Carbonated nga mga ilimnon.
Ang pagdiyeta usa sa labing epektibo nga paagi sa pagbatok sa sobra nga timbang. Gisulayan namon nga isulti kanimo kung unsa ang mahimo nimong kan-on sa usa ka diyeta nga wala’y karbohidrat. Ang lista sa girekomenda, ingon man ang gidili nga mga pagkaon, nahimutang sa ikaduhang bahin sa artikulo. Ang usa ka pagkaon nga nagwagtang sa mga carbohydrate gikan sa pagkaon mao lamang ang makapakunhod sa tambok samtang nagmintinar sa masa sa kaunuran. Palihug timan-i nga alang sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala sa niini nga pamaagi, kamo kinahanglan nga maglikay gikan sa pagbisita sa gym, ingon man usab sa pisikal nga kalihokan. Ang pagkapakyas sa pagsunod niini nga lagda mahimong mosangpot sa hingpit nga kakapoy sa lawas.